O artigo ofrece información detallada sobre o ioga para a perda de peso, unha das formas máis eficaces de eliminar a graxa corporal en diferentes áreas do teu corpo.
cepa
As clases de ioga requiren un nivel especial de flexibilidade corporal, polo que é unha boa idea comezar o adestramento cun estiramento. Este complexo é perfecto para ioguis principiantes que están preparando o corpo para unha carga estática.
- Levántate recto, xunta os pés, inclina a cabeza. Comeza a inclinarse lentamente. Non permita sensacións dolorosas, só tensión muscular. Tenta empurrar o peito cara aos xeonllos e estende os brazos a cada lado das pernas.
- Avanza un pé. Separe os dedos dos pés cara aos lados e coloque o pé traseiro lixeiramente cara á dereita. Dobra lentamente cara á perna exposta e intenta alcanzar os dedos dos pés coas mans.
- Colle a esquina dunha parede ou máquina coa man dereita. Manteña a man xusto por riba da articulación do ombreiro. Xira gradualmente o teu corpo lonxe do ombreiro e estira os pectorales. Despois cambia de mans.
ioga para adelgazar
Por que debes escoller o ioga:
- Como forma de actividade física, podes queimar calorías coa práctica oriental.
- Grazas ás clases, o metabolismo é acelerado;
- Apréndense hábitos alimentarios saudables e moitas veces cambian as actitudes ante a propia dieta.
Hai moitas asanas no ioga. Algúns deles teñen como obxectivo desenvolver a flexibilidade, a resistencia e a forza. Cales son as mellores asanas para perder peso?
A composición dos complexos de ioga destinados a perder peso inclúe asanas chamadas shatkarmas. Son exercicios de limpeza deseñados para osixenar o corpo o máximo posible e tamén para aumentar o metabolismo. A respiración adecuada, ensinada por Shatkarmas, procede cunha persoa na súa vida diaria.
O complexo inicial de ioga para a perda de peso consiste en asanas simples.
pose de guerreiro
Axuda a queimar calorías, fortalece os músculos do corpo e das pernas. Desenvolve a resistencia.
Posición inicial: de pé, pernas xuntas. Da un paso adiante para que a perna traseira permaneza recta e a perna dianteira dobrada no xeonllo. A continuación, cómpre levantar as mans por riba da cabeza e conectalas coas palmas das mans. Manteña esta posición durante un minuto.
estocada
Fortalece perfectamente as cadeiras e as nádegas.
Fai unha pose de guerreiro. Avanza co pé dianteiro e mantén a outra perna recta. Estende a perna estirada o máis lonxe posible. Baixa as mans ao chan xunto aos teus pés. Mantén o equilibrio nesta asana o maior tempo posible.
Mountain Pose - Tadasana
Fortalece os músculos das costas, ten un efecto positivo na postura.
Posición inicial: de pé, tocándose os dedos dos pés. Estira as pernas e tira o estómago. Endereitar os ombreiros e empurrar o peito cara adiante. Estira os brazos ao longo do teu corpo. Respirar rítmicamente, con calma. Mantéñase en pose de montaña por un minuto.
propiedade de cans
Esta asana básica permítelle estirar un gran número de músculos.
Para realizar este exercicio, debes saír da postura de estocada movendo a perna cara atrás. Neste caso, a pelve debe ser elevada e a énfase debe estar nas palmas das mans e nos pés. Nesta asana, o corpo debería parecer un triángulo. Despois da asana, paga a pena tomar unha pose de relaxación completa - shavasana (deitarse nunha posición cómoda, relaxar o corpo e a mente).
Inclínate cara adiante desde unha posición de pé
Desde a posición inicial de pé (as pernas están rectas, lixeiramente separadas), inhala, inclínate lentamente e intenta envolver as canelas cos brazos. Debe dobrarse o máis lonxe posible, pero non ata o punto de dor.
Actitude 30-60-90
Adestra marabillosamente os músculos da prensa, elimina o abdome.
Déitese na colchoneta, estira as pernas cara adiante. A continuación, levante as pernas do chan para que formen un ángulo de 30 graos coa superficie do chan. Durante este tempo debes ter tempo para tomar tres respiracións. Manteña uns segundos. Despois repite os mesmos pasos, pero xa levanta as pernas 60 e 90 graos.
Pose de cobra ou Bhujangasana
Estira os ombreiros, fortalece a columna vertebral, os músculos das costas e as nádegas.
Posición inicial: deitarse boca abaixo no chan. A continuación, tenta manter os cóbados o máis preto posible do peito, érguese sobre os antebrazos e apóiase na superficie do chan. Despois de inhalar, estira gradualmente os brazos e levanta o corpo o máis alto posible. Debe manter esta posición durante aproximadamente un minuto. Exhala e toma a posición inicial.
contraindicacións
Incluso un tipo de actividade física tan tranquila ten contraindicacións. Non practiques ioga se:
- hernia;
- enfermidades oncolóxicas;
- enfermidades cardiovasculares;
- cirurxía recente;
- enfermidades infecciosas;
- tendencia á hipertensión;
- fraxilidade dos vasos sanguíneos;
- flebeurismo;
- Embarazo e lactación - parcial.
Era ioga para principiantes na casa para perder peso. Como podes ver, os exercicios son bastante sinxelos.